सूरजमुखी के बीज के 3 प्रकार और इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने के तरीके!

सूरजमुखी के बीज के 3 प्रकार और इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने के तरीके!

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क्या आप जानते हैं कि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि बीज आपके आहार में ज़रूर शामिल होने चाहिए? लेकिन सही बीज का चयन करना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सूरजमुखी के बीज, जो सूरजमुखी (Helianthus annuus) से प्राप्त होते हैं, पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आपके आहार में एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। ये बीज मैग्नीशियम, फाइबर और विटामिन बी1 जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं। मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, विटामिन बी1 त्वचा को निखारता है, और फाइबर वजन कम करने में मदद करता है। आइए जानते हैं सूरजमुखी के बीज के तीन प्रकार और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के तरीके।

सूरजमुखी के बीज के प्रकार

सूरजमुखी के बीज एक न्यूट्रिशनल पावरहाउस हैं। ये छोटे, सफेद बीज हल्के, कुरकुरे स्वाद के साथ आते हैं और इन्हें कच्चा या भुना हुआ खाया जा सकता है। आइए सूरजमुखी के तीन प्रकार के बीजों के बारे में जानते हैं:

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  कच्चे सूरजमुखी के बीज
  कच्चे सूरजमुखी के बीज सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प माने जाते हैं क्योंकि इनमें सभी पोषक तत्व बरकरार रहते हैं। ये ताजगी से भरे प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट और आवश्यक खनिज जैसे मैग्नीशियम, ज़िंक और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। कच्चे बीजों का प्राकृतिक नटी फ्लेवर उन्हें सलाद, स्मूदी, या दही जैसे व्यंजनों में जोड़ने के लिए आदर्श बनाता है।

  
   

 

 

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  भुने हुए सूरजमुखी के बीज
  भुने हुए सूरजमुखी के बीजों में नटी स्वाद और कुरकुरापन होता है, जिससे वे एक लोकप्रिय स्नैक बन जाते हैं। हालांकि, भूनने के दौरान इनकी पोषक तत्वों की मात्रा कच्चे बीजों की तुलना में थोड़ी कम हो सकती है।

  
   

 

 

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  छिलके वाले सूरजमुखी के बीज
  छिलके वाले सूरजमुखी के बीज लंबे समय तक ताजे रहते हैं। लेकिन, छिलके के कठोर होने के कारण इन्हें छीलकर खाने की सलाह दी जाती है। छिलके में लिगनेन और सेल्यूलोस होते हैं, जो पाचन में आसान नहीं होते और कब्ज का कारण बन सकते हैं।

  
   

 

 

सूरजमुखी के बीज को डाइट में कैसे शामिल करें?

सूरजमुखी के बीजों को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं:

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  स्नैक्स के रूप में
  कच्चे या भुने हुए सूरजमुखी के बीज को स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है। इन्हें घर, ऑफिस, या कहीं भी आसानी से खाया जा सकता है। टोनऑप केयर के सूरजमुखी के बीज आपकी त्वचा को निखारने, वजन कम करने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

  
   

 

 

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  स्मूदी या शेक में मिलाएं
  सूरजमुखी के बीजों को अपनी पसंदीदा स्मूदी या शेक में टॉपिंग के रूप में जोड़ सकते हैं। इससे आपकी स्मूदी में पोषण बढ़ेगा। ये बीज प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो आपकी स्मूदी को और भी पौष्टिक बना सकते हैं।

  
   

 

 

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  सूरजमुखी बटर
  सूरजमुखी बटर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्प्रेड है, खासकर उन लोगों के लिए जो मूंगफली से एलर्जी रखते हैं। इसे टोस्ट, सैंडविच, या फलों के डिप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और यह स्मूदी और बेक किए गए सामानों के पोषण को भी बढ़ाता है।

  
   

 

 

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  सूरजमुखी के बीज का दूध
  सूरजमुखी के बीज का दूध एक डेयरी-फ्री विकल्प है। इसे बनाने के लिए सूरजमुखी के बीजों को पानी के साथ मिलाकर छानना होता है। आप इसमें मिठास और फ्लेवर जैसे वेनिला या कोको पाउडर डालकर इसे और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।

  
   

 

 

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  पेस्ट्री में शामिल करें
  मफिन, ब्रेड और कुकीज़ जैसी पकी हुई चीज़ों में सूरजमुखी के बीज मिलाने से उनका स्वाद और पोषण बढ़ सकता है। पकाने से पहले बीजों को मिलाएं या ऊपर से छिड़कें। ये बीज चॉकलेट, सूखे मेवे और नट्स जैसी सामग्री के साथ अच्छी तरह मिलते हैं।

  
   

 

 

निष्कर्ष

सूरजमुखी के बीज पोषण संबंधी कई फायदों से भरपूर होते हैं। हृदय स्वास्थ्य से लेकर इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने तक, ये बीज विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं। अपने आहार में सूरजमुखी के बीजों को शामिल करके, आप इनकी स्वास्थ्य लाभों का आसानी से लाभ उठा सकते हैं।

 

FAQs

 

1. सूरजमुखी के बीज को अपने आहार में कैसे शामिल करें?
   आप सूरजमुखी के बीज को सलाद, स्क्रैम्बल्ड एग, म्यूसली, ट्रेल मिक्स, या बर्गर में जोड़कर शामिल कर सकते हैं।

 

1. सूरजमुखी के बीजों को कैसे स्टोर करें?
   इन्हें एक सील्ड कंटेनर में फ्रिज में रखें ताकि ये ताजे बने रहें, और यह एक साल तक सुरक्षित रह सकते हैं।

 

1. सूरजमुखी के बीजों का सही उपयोग कैसे करें?
   इन्हें विभिन्न व्यंजनों में शामिल करें, सुनिश्चित करें कि ताज़गी बनाए रखने के लिए इन्हें सही से स्टोर किया गया है, और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सीमित मात्रा में सेवन करें।

 

 

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